Ułóż dobrą diete z deficytem/dodatnim bilansem kalorii i kup porządne suplementy, jak polaczysz to z solidnym systematycznym treningiem i regeneracją, koks odłozysz na pozniej.
Ułóż sobie porządna dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym i prawidłowym rozkładem makroskładników . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
o suplach zapomnij. na poczatek uloz zbilansowana diete redukcyjna, a nie jakies wymyslne Dukany itp. pozniej bedzie jak pisales, powrot do starej wagi+jeszczedodatkowe kg.
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później ustalasz proporcje b/t/ww dajmy np takie: 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza [...]
Nie chudniesz bo dietę trzymasz od poniedziałku do piątku - sama sobie odpowiedziałaś Dobrze powiedziane %-) W weekend co robisz ? Week cheat? Tutaj pomocne artykuły, jeśli chodzi o układanie diety http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - [...]
niestety za malo;-) policz tutaj ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300 kcal pozniej uloz z tego diete
masz pelno podwieszonych tematow. poczytaj i uloz jakas diete w miare swoich mozliwosci i wstaw do oceny Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-02-25 11:26:56
Mam podobny problem. A więc tak: 1) Ułóż zbilansowaną dietę (przeczytaj wszystkie podwieszone tematy z działu odżywianie) 2) "Na lato redukcje" Tak mówią sezonowcy . Schodziarz najodpowiedniejszym rozwiązaniem jest redukcja w okresie letnim. 3) Masuj do konkretnej wagi (postaw cel) dopiero gdy go osiągniesz zacznij redukcje.
Zacznij od prostego FBW np. 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ten temat też warto żebyś przeczytał ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli chodzi o dietę to idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone i na ich podstawie ułóż ją. "dziennik posiłków vitalmax" powinien Ci w tym pomóc, [...]
2 lata i ty nie wiesz jak zażywać podstawowe odżywki %-) nie ma diety, nie chce ci się ankiety wypełniać. jak celem jest masa to ułóż sobie dietę bo na suplach dużo nie osiągniesz
Hmm no robilem A6W ale efekty słabe ABS tez robilem i sześciopak wyrzeźbiłem ale potrzeba mi treningu 3razy w tygodniu na mase, bo dietę już mam.Więc jeśli możesz to ułóż mi trening z użyciem hantli i drążka.